Mantener una alimentación saludable ayuda a tus niños a crecer y aprender, y les aporta muchos beneficios para su bienestar. Por eso, es muy importante prepararles a tus hijos loncheras saludables con alimentos nutritivos y deliciosos.
Según la Academia Americana de Pediatría (2020), una buena nutrición es esencial para la buena salud. En ellos puedes incluir proteínas, carbohidratos complejos, frutas y verduras frescas.
Ofrecerles loncheras saludables es una excelente forma de desarrollar mejores hábitos alimenticios y mejorar su rendimiento escolar. ¡Estas son 5 ideas que te van a ayudar!
1. Loncheras saludables con cereal, plátano y yogur
Ingredientes
* Una taza del cereal de preferencia de tu hijo.
– 1 plátano (banano)
* Yogur de fresa bajo en grasa.
Preparación
Guarda todos los ingredientes por separado para que tu hijo lo disfrute a su gusto. Esta es una de las loncheras saludables que le proporcionará energía durante la jornada escolar.
2. Sándwich de queso y pollo en loncheras saludables
Ingredientes
~ 2 rebanadas de pan integral.
– 1 rebanada de queso.
~ Pechuga de pollo cocida y desmenuzada.
– Mostaza al gusto.
Adiciona a la lonchera
~ 1 pera.
– 1 limonada
Preparación
Unta el pan con mostaza y rellénalo con el queso y el pollo. Puedes calentarlo por ambos lados en un sartén para que se dore. Guárdalo en un recipiente hermético e incluye una pera y una limonada casera en diferentes recipientes.
3: Wraps de jamón de pavo, manzana y leche
Ingredientes
* 2 tortillas de maíz.
~ Un par de rebanadas de jamón de pavo.
* Mostaza al gusto.
Adiciona a la lonchera
~ Una manzana.
* 1 cajita de leche.
Preparación
Envuelve el jamón de pavo dentro de las tortillas y agrega mostaza para darle más sabor. Caliéntalo en un sartén hasta que se doren los wraps por ambos lados. Guárdalo en un recipiente e incluye una manzana y una cajita de leche en otros recipientes. Esta idea de loncheras saludables le encantará a tus hijos.
4. Pizza saludable con jamón y queso: una idea nutritiva y deliciosa
Ingredientes
° Masa para pizza o pan tajado
– Salsa de tomate casera.
° Queso mozzarella.
– Jamón cortado en pequeños cubos.
Adiciona a la lonchera
° 6 fresas.
– Un yogur natural.
Preparación
Extiende la masa para pizza o el pan tajado y agrega la salsa, el queso y el jamón. Si lo haces con la masa de pizza, llévala al horno por 20 minutos o si por el contrario, lo haces con el pan tajado puede llevarla a una sartén a fuego bajo hasta que esté lista. Sirve una o dos porciones en un recipiente, por separado incluye 6 fresas y un yogur natural.
5. Sándwich de atún acompañado de zanahoria
Ingredientes
* 2 rebanadas de pan integral.
~ ½ lata de atún.
* 1 rebanada de queso mozzarella.
Adiciona a la lonchera
~ 10 palitos de zanahoria.
* 1 cajita de leche.
Preparación
Sobre el pan unta mostaza, vierte el atún y coloca el queso mozzarella. Asegúrate de empacar bien para evitar que se derrame. Cocina palitos de zanahoria y guárdalos junto con el sándwich. Incluye una cajita de leche, estas son muy nutritivas para las loncheras saludables de los niños.
¿Cómo empaquetar las loncheras saludables de tus niños y qué medidas sanitarias seguir?
Es importante que las loncheras de tus hijos estén bien empacadas para evitar que se derramen o se infecten. Utiliza empaques de gel refrigerante para evitar que los alimentos frescos como frutas y vegetales se dañen.
Enséñales a desinfectar sus manos antes de comer y manipular los alimentos, y a limpiar los cubiertos antes de utilizarlos. Recuerda incluirles agua para que siempre se mantengan hidratados.
Estas ideas de loncheras saludables contribuyen con el desarrollo y el crecimiento de tus hijos. Si quieres más ideas para preparar y empacar las loncheras, puedes ver algunos tutoriales disponibles en internet.
