La higiene del sueño se refiere al grupo de elementos y costumbres con el fin de obtener un descanso adecuado y de calidad que beneficie el desarrollo y bienestar de los niños. Esto permite a los padres ser conscientes de los elementos que afectan de forma negativa la calidad de descanso de sus hijos. Recuerda que es a la hora de dormir cuando nuestro cuerpo se recupera para poder afrontar nuevamente las tareas del día siguiente.
Si logras inculcar en tus pequeños unos buenos hábitos de higiene del sueño te asegurarás que tengan un excelente descanso y crecimiento casi que, por el resto de su vida, y podrán llevar a cabo sus actividades diarias con toda la energía incluso en la adultez.
Beneficios de una buena higiene del sueño
Tener una buena higiene del sueño que les ayude a tus pequeños a descansar tal como lo necesitan tiene múltiples beneficios tales como mejorar los estados de ánimo y disminuir los riesgos de sufrir enfermedades crónicas. A continuación, te contaremos las ventajas más importantes que tiene para tus niños:
- Mejora su creatividad
- Aumenta su memoria
- Favorece el desarrollo del sistema nervioso
- Contribuye a la liberación de la hormona del crecimiento
Consecuencias de no cuidar la higiene del sueño
Por su parte, no cuidar que los pequeños tengan una correcta higiene del sueño, puede traducirse en diversos problemas que los pueden afectar no solo durante la infancia sino también durante el resto de su desarrollo. Algunas de las consecuencias más graves son:
- Pueden llegar a sufrir de trastornos del sueño tales como el insomnio, hipersomnia, entre otros
- Genera déficit de atención y de aprendizaje
- Afecta su crecimiento físico
- Obstaculiza el desarrollo cognitivo y del lenguaje
¿Cómo mantener una buena higiene del sueño?
Aunque sabemos que crear buenos hábitos de la higiene del sueño no es tarea fácil y mucho menos se consigue de la noche a la mañana, es sumamente importante crearlos. Es por esto que queremos darte algunos tips e ideas para que logres implementar estos hábitos en la vida de tus niños:
- Establece un horario fijo para la hora de despertarse y la hora de irse a dormir
- Evita que tus pequeños tengan contacto con pantallas antes de dormir, incluso, al despertarse
- Asegúrate de que tus pequeños estén relajados y tranquilos a la hora de ir a la cama
- Garantiza que tu niño realice actividad física en el día para que logre consumir su energía
El tiempo que debe dormir tu pequeño de acuerdo a su edad
Aunque todos los niños necesitan un buen descanso, las horas de sueño recomendadas varían según la edad ya que cada fase de crecimiento requiere momentos de descanso diferentes. A continuación, verás cuanto debe dormir tu pequeño dependiendo su etapa de vida:
- 1 a 2 años: 11 a 14 horas diarias
- 3 a 5 años: 10 a 13 horas diarias
- 6 a 12 años: 9 a 12 horas diarias
- 13 a 18 años: 8 a 10 horas diarias
Es importante que entiendas que el camino para lograr una buena higiene del sueño en los niños requiere de mucha paciencia y compromiso, recuerda que los hábitos se construyen con el tiempo y mucha responsabilidad. Lo ideal es que lo más pequeños vean la hora de dormir cómo algo alegre y positivo. Explícale en palabras simples los beneficios de descansar bien, tales como tener más energía para jugar, lo mucho que disfrutarán en su colegio, lo grandes y fuertes que crecerán.
Los hábitos de vida saludables deben enseñarse, en lo posible, desde sus edades más tempranas, con el propósito de que ellos mismos vayan identificando las bondades de las acciones que les brindan bienestar. No subestimes su inteligencia y habilidad de percibir el mundo, ya que por muy pequeños que estén, saben diferenciar y reconocer todo aquello que les hace bien.
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